懒人办公电脑系统怎么安装,懒人办公电脑系统

办公室养殖，需要阴凉的环境，懒人适合好养殖的，推荐如下

绿萝，基本不用管，水培也行

矾根，很多色彩的观叶植物，也比较好养

各种多肉，主要是玉露一类的多肉

仙人掌和仙人球，也有各种颜色样式，共选择

推荐网纹草，彩叶草，喜欢阴凉地方，也很好养殖

很多上班族由于是整天坐着工作的，下班回家以后，也很懒就不想去运动了，所以上班族这类人群是特别容易发胖的，久坐不动是最容易变胖的，总是喊着想要减肥，但是却往往都坚持不下来，办公室懒人减肥需要坚持，办公室懒人可以这样来减肥。

1、椅子瘦身操

1.坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟，重复4至8次。

2.坐在椅子上，两手撑住座板，用力支撑，尽量把自己身体抬起。保持这种姿势3至4秒钟，重复4至8次。

3.坐在椅子上，双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回拉使膝盖贴近胸部。重复4至8次。

4.坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8至12次。

5.坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。

2、桌前腰部训练

动作1在双腿膝盖间夹一个垫子后仰卧。

动作2一只手扶住椅背，深吸气，腹部收紧，同时将一条腿慢慢向前抬起，保持5秒，呼气将腿慢慢放下。双腿交替运动5次，共做3组。

3、3招打败饥饿感

1、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维的好处还有人不造吗？摄入足够的膳食纤维，不仅热量低，而且能够充实我们的肠胃，让人产生一种“饱了”的感觉，是饱腹感高手，通过减少热量的摄入，促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的。

这些膳食纤维还能够改善肠道的环境，帮助增加有益菌群，维持肠道的健康。

2、多吃高蛋白、低脂肪的食物

减肥期间要摄入足够的蛋白质。蛋白质需要长时间来消化，澳大利亚悉尼大学的一项实验研究发现，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入。充足的蛋白质，让你的身体不会那么容易饿，避免你在非饭点的时候收到狂吃的讯号。

3、两餐之间吃点健康零食

一天当中有两个时间点会让你感到有点饿，一个是上午10点，这时身体新陈代谢速度比较快；另一个是下午3-4点，体内的葡萄糖含量偏低，这时候可以进行加餐。适当吃点健康零食比如坚果（10克左右为宜）、酸奶、香蕉、豆浆或水果，能帮助预防正餐的时候吃得过多，有效控制食欲喔！