如何系统脱敏-电脑系统脱敏怎么办

1.恐高症怎么才能克服

2.有网瘾怎么办

3.我有一个有网瘾的弟弟，大家觉得有什么方法可以帮他脱离电脑？他已经很严重了。

4.怎样能帮助孩子戒掉打游戏，让他专心学习？

5.怎样控制自己的语速？

恐高症怎么才能克服

　恐高症是如今很多人都会患有的一种心理疾病，基本的恐高症症状就是人到高处会眩晕、恶心、食欲不振等。那么我们如果有恐高症怎么办呢？恐高症的原因有哪些呢？本文就将为大家一一解答。

　有恐高症怎么办呢？据调查，现代人中90%的人都患有恐高症，只是恐高的程度不同罢了，下面我们就来讲讲恐高症的治疗方法有哪些。

　 怎样克服恐高症

　 一、系统脱敏疗法

　让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。

　系统脱敏可通过默想（想象）脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。

　 其过程为

　1、将能引起自己恐怖的事物或情境就可以根据其刺激的强烈，即根据它们引起恐怖的严重程度，由低到高的逐级进行分类。

　2、舒适的坐在沙发上或躺在床上，微闭双眼，想象引起较弱恐怖的最弱刺激，同时放松全身肌肉，直到恐怖感接近消失。

　3、由低到高逐级想象引起较强、更恐怖的较严重、更严重刺激，同时配合肌肉放松，以逐渐增强对恐怖刺激的耐受性，直至恐怖反应完全消失为止。

　 二、暴露疗法

　它是鼓励求治者直接接触引致恐惧的情景，坚持到紧张感觉消失的一种快速行为治疗法。

　当自己在反复的恐惧刺激下，即使求治者会因为恐惧而出现心跳加快、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等反应。但其担心的可怕后果却没有发生，那么这样的恐惧也就逐渐消退了。

　或者把求治者直接带入他最害怕的情境，经过实际体验，使其相信真的没有导致自己想象的后果的发生，恐惧症状自然也就慢慢消除了。

　 三、冲击法

　启发恐惧症上班族想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退、消失。

　 四、运动可减轻症状

　人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，如上班族终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。

　所以，多参加各种运动是一种好办法。现在，很多上班族都选择健身房、运动场和游乐场，作为自己消减压力的好去处。

　恐高症上班族，就更需要多参与运动。如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。

　没有好身体，干什么都困难，治疗恐高症也需要好身体，多运动保持健康的体魄，才能让平衡系统正常工作。可以通过走独木桥、翻筋斗、跳跃、转圈等简便易行的方法训练身体定向能力。

　 五、药物治疗

　严格的说并无一种消除恐惧情绪的药物，但抗焦虑药物和xx等，对恐惧症躯体症状效果很好，能消除自主神经反应、减轻警醒水平。

　 恐高症的原因

　 1。视觉信息缺乏

　眩晕问题专家指出，眩晕与视觉信息缺乏有关。当你身处高处，往下看一片模糊，景象大幅度缩小，一切都变得遥不可及，跟平日习惯的视像大相径庭，这时你的视觉信息大减，就会失去平衡。

　一般情况下，大脑指挥身体做出的.动作幅度是以视野中物体的相对活动为参照对象。

　如从高处往下望，地面物体太远太小，就不能作为平衡信息回馈的根据了。

　再加上人在高处，眼睛无法在水平位置找到实物进行水平运动参照，于是人体平衡系统崩溃，继而出现类似舟车晕浪那样的眩晕，无法定位。

　 2、社会环境

　不少迹象显示，现代人的恐高症状与当今社会发展有关。科学家指出，现代人的生活方式和生活环境，使人们的定向障碍越来越严重，眩晕也变得更普遍。

　我们的城市可以说每分每秒都对人们的视觉和空间感觉提出挑战：大型购物中心、超级市场和摩天大楼随处可见。

　近几年来，城市中的高楼越来越多，无论昼夜都强烈反光的建筑物玻璃幕墙，现代化都市氛围越来越浓，随之而来的恐高症患者越来越多。

　 日常生活里怎么测试是否有恐高症

　1、你平常去散步的时候，站在桥边往水里看，看有没有头晕。

　2、站到3楼以上的高处往下看，看有没有头晕的感觉。

　3、去做某些运动的时候看有没有头晕的感觉，如跑步、跳高等。

　4、站在高处往下看的时候，看你有没有头晕、出冷汗、脚发软、呕吐、恶心感觉。

　 恐高症的自我疗法

　 1、多运动

　运动可减轻症状，如我们终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。

　不过，如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据。

　如你发现有轻微后天恐高症状，不妨多挑战自己，通过攀高俯视等行为，情况会有所改善。

　 2、幻想恐惧

　最简便的解决办法是闭上一只眼睛，让身体平衡系统较多地依靠肌肉，而非视觉，舒缓眩晕和恐惧。

　但不要闭上双眼，因为眼前一片漆黑，内心会更胆怯、更迷惑。在安全的情况下幻想内心不安全的情景，慢慢适应。

　 3、长时间站在高处

　让患者站在能够引起恐怖情绪的高处，至少持续30~45分钟。尤其开始治疗时，要让患者坚持足够的时间使恐怖程度减少50%。

　不要一下子给患者定很高的目标，从容易的目标开始，逐渐转向困难目标。

　 4、集中注意力

　在进行锻炼时，要求患者集中精力，不要想别的事情。因为转移注意力虽然能够减轻恐惧心理，但不利于恐惧感的彻底消除。

　 特定恐惧症症状的三要素

　对于某种对象的恐惧反应并不能称为恐惧症，特定恐惧症必须具备以下三个要素。

　 1、对于特定对象或情况的非理性的恐惧

　之所以说是非理性恐惧，是因为特定恐惧症的对象并不会对人体造成真正的实际性危险。

　比如，以恐高症为例，高处并不等于一定坠落和伤害及死亡危险。再比如，蜘蛛恐惧症，蜘蛛并不会对人造成实际性威胁。

　 2、面对恐惧对象时产生严重的躯体症状

　这些症状包括：感觉到迫在眉睫的危险甚至末日的感觉并需要即刻逃脱，心悸、出汗、发抖、气急或窒息的感觉。

　胸部疼痛或不适，恶心或腹部不适，头晕或头昏眼花，感觉事情是不真实的甚至人格解体感，害怕失去控制感觉“快疯了”，甚至感觉到死亡的威胁和恐惧——即“我快要死了”等。

　 3、非理性回避

　正因为把原本不存在实际威胁的对象当成真正的、严重夸大的危险，因此会产生非理性回避，并影响到正常生活——就是“死活我都不愿意面对”的情景。

　用我们大家都熟悉的一个古代寓言故事来解读，就是杞人忧天——把原本没有威胁的“天”当成一种实在性威胁，怕天掉下来砸死自己而产生恐惧，而且怕到“不愿意待在天底下，必须立刻逃离”的程度——这才是特定恐惧症。

有网瘾怎么办

自己一定要提高认识，意识到网瘾对自己的严重危害，积极主动要求、配合戒网瘾。

应该努力增加与现实世界的联系，比如适当增加运动、兴趣爱好，尤其是当自己觉得特别孤独寂寞、想要沉迷于网络的时候，应该出去打球、游泳、逛街、和好朋友聊天，做一些让自己开心的事情，这样才能够消除网络对自己的诱惑。

也应该寻求朋友、同学、家人的鼓励和包容，只有增加与家人朋友的交流和沟通，才能够获得稳定的社会支持。同时自己也应该努力去行动起来，比如每天减少使用网络的时间，同时将电脑放到父母房间或者是客厅等地方，让自己减少接触到网络的机会。

我有一个有网瘾的弟弟，大家觉得有什么方法可以帮他脱离电脑？他已经很严重了。

网瘾的产生是操作条件反射形成、固化所致，操作条件反射的关键是强化，即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化，使上网操作逐渐减少并不和强化物结合，网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法、系统脱敏法、代替疗法、厌恶疗法。

消除网瘾办法：

1、认知行为疗法：要让有网瘾的人知道网瘾的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。

2、系统脱敏法：定出总体，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者能按执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，将孩子最喜欢的食物、、看电视或其他活动予以减少，这样，两个月内会消除网瘾。

3、代替疗法：人在现实中是需要充实的精神生活和，所以上网就必须找别的爱好替代。如游泳、打球，登山、旅游等。

4、厌恶疗法：手腕带上粗的橡皮筋，当有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，要提醒自己，网瘾有危害。要培养自己的意志力，用意志力压制上网的念头。

怎样能帮助孩子戒掉打游戏，让他专心学习？

帮助孩子戒掉打游戏，让他专心学习，需要从以下几个方面入手：

?- 了解孩子打游戏的原因。不同的孩子打游戏的动机和心理可能不同，有的是为了逃避学习压力，有的是为了寻求成就感和认同感，有的是为了满足好奇心和探索欲，有的是为了弥补现实生活中的不足和缺失 。家长要心平气和地和孩子交流，鼓励他说出玩游戏的原因，然后对症下药，才会更好更快地让孩子戒掉游戏瘾。

- 合理地控制孩子玩手机的时间和内容。家长可以借助一些家长控制软件或者手机设置来限制孩子玩手机的时间，比如每天只能玩半个小时或者一个小时，并且只能在完成学习任务后才能玩。同时，家长也要监督孩子玩手机的内容，禁止孩子玩一些暴力、、等不良游戏，拦截一些游戏网页和广告，防止孩子受到不良信息的影响? 。

- 合理地转移孩子的注意力。家长可以帮助孩子寻找一些有益于身心发展的兴趣爱好，比如运动、音乐、绘画、阅读等，让孩子在这些活动中获得快乐和成就感，减少对游戏的依赖。家长也可以多陪伴孩子，带他去参加一些户外活动或者亲子活动，增进亲子关系，让孩子感受到家庭的温暖和支持? 。

- 合理地激励孩子学习。家长要给孩子树立一个明确的学习目标和，并且给予适当的奖励和惩罚。奖励可以是物质的或者精神的，比如给孩子买一本喜欢的书或者表扬鼓励他。惩罚可以是剥夺一些特权或者责备批评他。但是要注意奖惩要与学习成绩和行为相匹配，不能过于苛刻或者过于宽松? 。

怎样控制自己的语速？

分类: 电脑/网络

问题描述:

我说话的速度很快，快到会连自己都惊讶，而且自己都控制不了自己的语速．我很着急，因为说话说的快但只要说的清楚明白那还倒没关系，问题就是说着说着我还会出现结巴的窘况，就是那种”．．．嗒嗒嗒．．．嗒嗒嗒．．．”的感觉，而且越是想减慢自己的语速不让自己再这样结巴下去，我就反倒越发结巴的厉害～你不知道我有好痛苦，真的连跟别人说话都有种世界末日的超恐惧感～！我又是学英语的，就连说英语也有这种毛病，虽说说的快（同学说那是我说的流利，哎～我知道她们在安慰我），但再过一俩分钟就会开始”嗒嗒嗒”了，哎！该怎么办啊？现在讲究的就是口才，我即使有的是惊人的想法但如果无法把表达出来那也是没什么意义的啊！有同学介意我说话是刻意说的慢些，咳～试过了试过了，结果是比说的快时还要结巴些．．．．．．倒不是说结巴，感觉就是，说话的速度因为敢不上大脑语言组织的速度而造成的短暂性短路，就是说这句话时大脑因为已经把下句话甚至下下句话想好了一半以上但嘴巴敢不上这个速度而导致的堵塞！！！各位你们有谁有类似于我这种情况吗？帮帮我吧～这个星期五我要去参加一个英语的面试，我都没什么信心，倒不是因为专业学的不好，从大二2月份开始每天晚上狂练至少三个小时的口语，口语应该不差了，我真的不想让我的努力就因为一次面试给毁了！怎样才能控制自己的语速呢？怎样才能更好的表达自己呢？各位帮帮我，救救我吧！谢谢啦！！！

解析:

结巴，即口吃。其实按照国外的研究表明，口吃与否和语速是否过快几乎没有直接的或者是间接的联系，放慢语速只能是在一定的时间和环境的条件下，才能对改善口吃有一定的效果，但它并不能长效的、持久的起到改善口吃状况的作用。造成口吃的原因很多也很复杂，因此我摘抄了一些有关口吃原因以及口吃矫正方面的科学论文，希望能对你有些用处。

口吃的原因：

口吃产生的原因很多，比如：幼年时模仿他人口吃、接受了不良暗示、受到某种惊吓、疾病的影响、对语言本身的恐惧等等。有四个因素最有可能造成了口吃的发生发展：

1) 遗传因素，有大约60%的口吃者都有一个家族成员同样患有口吃，最近，在《自然》杂志刊登的一份最新研究报告表示：现在科学家已经确定了特殊基因在语言表达失调症中的重要性。

2)童年发育，那些患有其它语言言语问题或发育迟缓的小孩，更有可能说话口吃；

3)神经生理学因素，最新的科学研究显示，和那些说话不口吃的人相比，口吃者使用大脑中的不同区域处理语音和语言。Pool等用单光子发射计算机扫描成像 (SPECT) 技术发现,口吃者皮质绝对血流量下降,在数个区域血流不对称,其中包括涉及言语的区域。Fox等的研究显示口吃性言语与右侧大脑广泛的过度激活有关：口吃性朗读时缺乏左侧半球的正常激活，相反地表现为额颞系统的选择性去激活状态；当给予流利诱导后产生流利性言语时，部分性地逆转了颞叶听觉系统的低激活状态和额叶言语产生系统的抑制状态。口吃者可能是缺乏与言语运动相对应的两半球之间的协调活动的结果。

4) 家庭动力，高度的期望和节奏紧张的生活方式同样会促进口吃的发生发展。

但是，一般来说口吃者并不是在所有情况下都口吃，如在亲人面前时、唱歌时、对下级讲话时、高声朗读时，口吃症状就不那么严重，甚至还可能相当地流利。而在特定的场合，如开会发言、紧急情况、面对陌生人、或者与异性相会等，则会显得结结巴巴甚至脸红脖子粗却讲不出话来。由此可见，无论何种因素在口吃中起何种作用，它们都是复杂的，且随着患者的认知和情感状态的变化而改变。

口吃的矫正：

口吃是一种非常复杂的言语障碍。口吃者不仅有异常的言语行为 , 往往还伴有情绪困扰和处世态度、方式的改变。不同的口吃者具体表现又各式各样。由于口吃的复杂特性,口吃的治疗也非常复杂多样。目前口吃治疗多集中在非药物治疗上,有言语训练、心理治疗、生物电反馈节拍器、改变发声方法、延迟语音反馈方法、声音掩蔽法等等。治疗应针对个体各自的口吃特点、性格、情绪和行为等的不同，选用适合个体的治疗方法。

儿童轻度和中度口吃是有自愈性的，重度口吃需要进行矫治。一般认为，约80％的儿童口吃可随着年龄增长而自愈，但父母或矫治师的早期干预很重要。首先要消除父母的失望和歧视态度，要提醒儿童慢慢地说话，不要批评或惩罚孩子，缓和其紧张情绪，增强儿童的信心，减少对口吃的恐惧，使其不过分注意自己的讲话过程。父母应该慢慢的、放松地与孩子谈话，同时要有较多的停顿，并允许孩子们用自己的节奏说话，给予他们足够的耐心和肯定。下面介绍几种口吃矫正的方法：

一、言语反馈治疗

口吃者在跟随其他人讲话的时候，口吃现象比较少，而且讲话自然而流畅。所以，国外在20世纪50年代就开始研究这方面的原理，在60年代推出延时听觉反馈（delayed auditory feedback DAF）仪器，模拟这样的效果。当自己的讲话声音被改变后，听起来就象是别人在跟自己说同样的话，帮助口吃者在自己一个人讲话的时候，也达到跟随其他人讲话的效果，从而即时改善口吃。研究认为口吃者可以通过两种方式暂时流畅说话：一种是内生的（自我产生的）言语发生机制的改变，另一种是在言语发生时接受特定的某些外在的言语反馈。内生的减少口吃的方法，比如用怪异的腔调说话，拖长语音，柔和发音，以及其他基于言语动力的矫正方法。由于内生的引发流畅性的方法，通常与言语发生机制相关，一些矫正后的口吃者，其流畅的说话方式被认为听起来不自然，可能需要大量的认知方面的努力来维持这种说话，并且很难在现实生活的说话情境中持续运用。最有效的提高流畅性的改变言语反馈方法，利用了“第二言语信号”，即在说话者产生的第一言语信号同时呈现离散的言语信号，并且包含了与说话者的第一言语信号相近的言语动作。与内生的引发流畅性的方法不同的是，利用改变言语反馈（A）的外在的方法，已被证明可以使口吃者立即产生稳定的、自然的流畅言语，基本不需要认知上的努力，尽管有时效果不能持续。

合唱说话（Choral Speech）；掩蔽的听觉反馈（masked auditory feedback）；延时听觉反馈（delayed auditory feedback）；移频听觉反馈（frequency altered feedback）；视觉化的合唱说话（visual choral speech）以及延时视觉反馈（delayed visual feedback）等改变言语反馈形式，已被证明可以立即减少部分口吃者高达70-100％的口吃行为。改变的言语反馈也被发现，不管说话速度如何，都可以提高流畅性，即使单耳使用，而非双耳使用，也可以持续提高流畅性。

以前这种改变言语反馈的仪器很大，只能在实验室里使用，对于矫正口吃，并没有实际的作用。一直到了21世纪，随着科技的发展，才出现了体积小，类似“助听器”般的口吃矫正器，如思比易（speecheasy）。由于是被直接放进耳朵，以及应用了微电脑语言处理技术，使声音反馈的灵敏度和清晰度更高，矫正口吃的效果更好。在美国、加拿大、欧盟等国家和地区，思比易（speecheasy）都取得了令人瞩目的矫正效果，相关新闻已被ABC电视台、NBC电视台、BBC广播电台、《今日美国》、《人物周刊》、《福布斯》以及中国中央电视台报道。

二、言语流畅性训练

言语流畅性训练，旨在调整说话的方式，以防止发生口吃，或发生口吃时控制口吃以便使言语交际能够进行下去。比如发音法，包括放慢语速、诱导发音、轻柔发音、运用气流以及形成说话的节律和韵律等技术。在掌握好这些发音技术后，口吃者可先以很慢的速度说话，循序渐进最后过渡到接近正常的语速。此外，将长句子分断，改变说话方式，跟读训练等也是言语流畅性训练的重要内容。言语流畅性训练虽不能消除导致口吃的体质因素，也不能完全解决心理障碍问题，但确是一项可行的、治标的疗法。

三、心理治疗

国内外学者都发现口吃患者存在对口吃的恐惧心理，对这种言语障碍没有明确的理解，表现为逃避与外界的言语交流，严重时与外界隔绝。心理障碍的加重使口吃症状进一步恶化，反过来更加深心理障碍，恶性循环的结果使口吃病变得根深蒂固。张景晖认为：根治口吃病的着眼点应放在心理障碍的破除上。口吃病的病根在于“一个字也不能口吃”的主观愿望，不彻底摧毁这个错误的强烈的愿望，一切努力都是徒劳的。欲消除心理障碍，必须无条件地允许口吃。日本的森田心理疗法，其基本精神就是不排斥口吃这一既定事实, 带着口吃象正常人一样工作, 表现出“顺应自然”的态度，允许口吃，为所当为。黄逸认为：口吃者恐惧口吃，实际上并不是恐惧口吃本身，而是恐惧口吃可能带来的不良后果-丧失有质量的物质生活和社会地位。口吃病心理治疗的实质和核心应是：减轻或消除对口吃所引起的不良后果的恐惧。

在心理治疗中，强调行为的、认知的和情绪的治疗。包括:

1. 心理疏导与心理支持疗法，逐步让患者认识到自己错误、偏执的认知观念,自觉地用正确思维观念去取而代之。同时耐心地倾听口吃者的倾诉,对他们表示充分地理解。

2. 放松训练，教会患者亲身体验自身肌肉收缩及放松的效果,通过自我反复训练,达到全身肌肉松弛即心身松弛的作用。这样可以消除患者的紧张,逐步恢复和保持良好的平稳心态。

3. 系统脱敏训练疗法。在治疗的实践中,取自我系统阅读训练,关爱 *** 心对话疗法;系统社会交往训练等。让患者接触各种不同的环境及不同的人群,在交谈和阅读中解除紧张、恐惧、焦虑、抑郁等,逐步培养患者平稳、镇定自若的心态。

4. 暴露疗法:对于年青的患者,特别是学生患者,当他们经过上述等有关治疗,有较好的疗效时。应激励患者取大胆的冲破性的暴露疗法,鼓励他们参加学校组织的演讲、朗诵等各种竞赛,让他们在各种场合中锻炼自己,建立起自立、自信、自强的决心。

四、其它治疗方法

呼吸训练：口吃者的呼吸器官、发音器官一般正常，但口吃者说话时常常呼吸紊乱，呼吸方式不当，或呼吸和发音不协调。用符合发音规律的呼吸疗法，如练习呼吸操，进行呼吸和发音的协调训练，结合其它治疗方法可进一步改善口吃。

生物反馈治疗：通过生物反馈，如呼吸，肌电反馈，进行放松训练；可以减少口吃，提高言语的流畅性。

药物疗法：氟哌啶醇被认为是治疗口吃的有效药物，但副作用较大。氯丙咪嗪(三环类抗抑郁药，有较强的5－羟色胺回收阻滞作用)口服，可使口吃严重程度明显下降。还有学者提出可试用钙通道阻滞剂和胆碱能阻滞剂治疗口吃。